Mantén tu cerebro en forma

 

No solo tu cuerpo necesita ejercicio, tu cerebro también requiere entrenamiento. Para mantener tu capacidad mental en forma, sigue los siguientes consejos:

➤ Procura mantenerte intelectualmente activo/a. Para ello, además de tus actividades mentales habituales, aficiónate a hacer crucigramas o sudokus, lee un buen libro, comenta una película con tus amigos, etc.

➤ La rutina adormece el cerebro. No te limites a hacer siempre lo mismo o, al menos, intenta no hacerlo siempre de la misma manera. Cambia de ruta para ir al trabajo, reorganiza tus actividades de otra manera, prepara la comida de otra forma, etc.

➤ Amplía tu horizonte cultural. A tu cerebro le conviene que aprendas cosas nuevas, sea cual sea tu edad. Aficiónate a la informática, apúntate a un cursillo, atrévete a aprender un nuevo idioma.

➤ Todos los extremos son contraproducentes, así que evita sobrecargar demasiado tu cerebro. Para ello, descansa las horas necesarias y alterna las actividades intelectuales con otras más físicas.

➤ Dedica unos minutos al día a relajarte y a meditar. Para ello necesitas estar en un lugar silencioso y sin demasiada luz, cerrar los ojos y vaciar tu mente. Si te resulta difícil no pensar en nada, al menos, intenta evitar los pensamientos obsesivos.

Haz deporte y supera la tristeza

Está más que comprobado que la actividad física tiene un efecto muy positivo sobre nuestra salud mental. Si sufres depresión moderada o si, simplemente, quieres sentirte más vital y optimista, ¡muévete!

• Numerosos estudios avalan el efecto positivo que proporciona la actividad física en la salud mental. Las personas con depresión moderada, por ejemplo, pueden obtener un beneficio similar al que producen los fármacos antidepresivos o la terapia cognitiva.

• La clave está en concederle al deporte el tiempo necesario. Para obtener beneficios importantes, es conveniente hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos tres días a la semana.

• En cuanto a la elección de la disciplina, dependerá del efecto que busques. Los deportes que se practican en grupo, por ejemplo, son muy útiles para pasar un buen rato y recuperar la confianza en los demás.

• Para evadirse y no pensar en los problemas, nada mejor que los deportes de larga duración, como la bicicleta, la natación, las largas caminatas, el "footing", etc.

• Para relajarse y evitar la ansiedad, se recomiendan las técnicas orientales (yoga, tai chi...), la gimnasia suave, los ejercicios de respiración, etc.

• Si te gusta dar rienda suelta a tu creatividad y sentido artístico, practica el baile, la danza, el aerobic, etc.